Gute Vorsätze!

Was sich die Menschen in Deutschland wünschen und wie Sie Ihre persönlichen Ziele erreichen können!

Haben Sie schon Ihre „Guten Vorsätze“ für 2012 beschlossen? Die Zeit um den Jahreswechsel lädt ein, über sich und sein Leben nachzudenken – und neue Ziele ins Auge zu fassen.

Was sich die Menschen in unserem Land für das nächste Jahr vornehmen, hat die DAK (Deutsche Angestellten-Krankenkasse) in einer aktuellen Umfrage durch das renommierte Meinungsforschungsunternehmen forsa untersuchen lassen. Die Ergebnisse der bundesweiten Befragung von über 3.000 Personen ab dem 14. Lebensjahr wurden vor kurzem veröffentlicht.

Auf Rang 1 der Vorsätze steht „Stress vermeiden oder abbauen“, gefolgt von „mehr Zeit für die Familie/Freude“ und „mehr bewegen/Sport“ – die jeweils von über 50% der Befragten angegeben wurden (Mehrfachnennungen waren möglich). Danach kommen mit 40-50% die Nennungen „mehr Zeit für mich selbst“ und „gesünder ernähren“. Der 30%-Bereich wird durch „abnehmen“ und „sparsamer sein“ belegt, während mit unter 20% „weniger Fernsehen“, „weniger Alkohol trinken“ und „Rauchen aufgeben“ genannt wurden.

Wie Sie sehen haben wir alle viel vor – und uns vor allem auch Ziele gesetzt, die in Zusammenhang mit der Gesundheit stehen. So sind Stress, Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen und zu viel Alkohol Risikofaktoren für gleich eine ganze Latte von Volkserkrankungen. Dazu gehören u.a. Bluthochdruck, Gefäßveränderungen und deren Folgen: Koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Nierenschäden, Diabetes, bestimmte Krebsarten, usw.

Schließen Sie sich doch – so noch nicht geschehen – den 40% der Menschen mit guten Vorsätzen an, um Ihre Gesundheit zu schützen und um Ihr Leben noch intensiver genießen zu können. Die Chancen dafür sind gar nicht so schlecht. So haben mehr als die Hälfte der Befragten, die sich 2011 Vorsätze gesetzt hatten, diese immerhin mindestens 3 Monate – viele davon sogar bis heute –  eingehalten.

Damit es mit Ihren persönlichen Vorsätzen auch klappt, haben wir für Sie einige Tipps zusammengestellt, um Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen. Denn nur allzu schnell schleichen sich alte Verhaltensmuster wieder ein.

• Nehmen Sie sich nur dann etwas vor, wenn Sie sich der Herausforderung stellen wollen. Schon das Sprichwort sagt: „Gewonnen wird im Kopf“. Prüfen Sie also selbstkritisch, ob Sie bereits mit Wissen und Wollen wirklich zur Veränderung bereit sind – oder was ggf. noch fehlt.
  
• Formulieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie diese auf. „Abnehmen“ alleine ist viel zu schwammig. Setzen Sie sich konkrete Ziele. „Ich will im ersten Halbjahr 7 kg abnehmen“. Bleiben Sie dabei immer realistisch. Wenig ist mehr.
  
• Beschreiben Sie, wie Sie diese Ziele erreichen wollen. Oder genauer gesagt: wann Sie was durchführen wollen und welche Voraussetzungen Sie dafür schaffen müssen. Ein Beispiel: Sie wollen sich mehr bewegen. Dann müssen Sie die dafür notwendigen Zeiten in ihren Terminplan, den realen oder den im Kopf, eintragen. Diese sind auch davon abhängig, welche Sportarten Sie ausführen möchten. Vielleicht brauchen Sie hierfür auch noch eine bestimmte Ausrüstung, und wenn es nur neue Laufschuhe sind, oder einen Vorbereitungskurs. Diese Vorplanung ist notwendig, damit Ihre guten Vorsätze nicht schon am Anfang durch die berühmten äußeren Umstände scheitern.
  
• Setzen Sie sich Zwischenziele, bei denen Sie sich sinnvoll belohnen dürfen. Das motiviert für den nächsten Schritt. Und machen Sie sich nicht dadurch verrückt, in dem Sie sich permanent „überkontrollieren“ – das frustriert nur und führt zu innerem Widerstand. Alleine zielführend ist die sukzessive Änderung Ihres Lebensstils.
  
• Legen Sie sich Strategien zurecht, wie Sie mit den vielen kleinen „Versagenssituationen“ des Alltags konstruktiv umgehen. Hier kommt es darauf an, die kurzfristig unterbrochenen Vorsätze schnell wieder aufleben zu lassen. Statt „jetzt kommt es eh´ nicht mehr darauf an“ heißt die Devise „so schnell geb´ ich nicht auf“.
  
• Weihen Sie gute Freunde in Ihre Absichten ein. Das fordert Sie in Ihrem Ehrgeiz. Und suchen Sie sich einen oder mehrere Coaches, die im Bedarfsfall erreichbar sind und Ihnen im Kampf mit dem inneren Schweinehund helfen.
  
• Unterstützung durch vielfältige Gesundheitsangebote bieten Ihnen auch DAK & Co., Ihre Krankenkassen. Machen Sie sich schlau, durch welche Programme Sie Ihre guten Vorsätze unterstützen können.

Wir drücken Ihnen auf alle Fälle fest die Daumen, dass Sie Ihre persönlichen Ziele für 2012 realisieren können.